របស់ទាំង ៥ ហាមដាក់ក្បែរគ្រែគេង បើមិនចង់ឆាប់ចាស់ និងប៉ះពាល់សុខភាព

ការទុករបស់ទាំងនេះក្នុងបន្ទប់គេង នឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ជាហេតុធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បន្ទប់គេង​ជា​កន្លែង​ដែល​មនុស្ស​សម្រាក បន្ទាប់​ពី​ការងារ​នឿយ​ហត់។ ការរៀបចំបន្ទប់មិនបានល្អ អាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ការបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការគេងមិនលក់ អាចបង្កឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine នៅក្នុងខ្លួនដែលរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងមិនលក់ក៏បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ ធ្វើឱ្យស្បែកគ្រើម ជ្រួញ និងនាំឱ្យស្ត្រីឆាប់អស់រដូវ។

ការ​គេង​មិន​លក់​ ក៏​រំខាន​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​អាំងស៊ុយលីន ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មិន​អាច​រំលាយ​ជាតិ​គ្លុយកូស​តាម​ធម្មតា​នាំ​ឱ្យ​ធាត់ និង​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ ខួរក្បាលដែលសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យខូចកោសិកាខួរក្បាល និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺវង្វេងវ័យចាស់។

ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះខ្សោយ ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ជា ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ទឹកនោមផ្អែម...។ ដើម្បី​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​របស់​ទាំងនេះ​នៅ​ក្បាល​គ្រែ​ឡើយ ។

3

១. ម៉ោង​រោ​ទិ៍

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដាក់នាឡិការោទិ៍នៅក្បាលគ្រែ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ចលនាតូចៗនៃដៃនាឡិកាបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងធីក ឬចុច។ អ្នកនឹងឮសំឡេងនេះយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលយប់។ វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង និងគេងមិនលក់។

ទោះបីជា​អ្នក​ប្រើ​នាឡិកា​អេ​ឡិច​ត្រូ​និក​មិន​បញ្ចេញ​សំឡេង​ក៏ដោយ វា​នៅតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ដដែល​។ ទម្លាប់​កំណត់​ម៉ោងរោទ៍​ខ្លាំង​ពេក​ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​ដំណេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការយល់ដឹង ការកើតឡើងនៃសម្ពាធឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

នៅពេលប្រើនាឡិការោទិ៍ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសំឡេងរោទិ៍ជាជាងសំឡេងរោទិ៍ដែលរំខានខ្លាំងពេក។ ដើម្បីភ្ញាក់ទាន់ពេលដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកចូលគេងទាន់ពេល។ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺមុនម៉ោង ១១ យប់។

2

២. ទូរសព្ទ

ទូរស័ព្ទ គឺមិនអាចបំបែកចេញពីមនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាជាច្រើនកំពុងស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលរលកទូរស័ព្ទដៃ អាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់ជាច្រើនម៉ោង។

លើសពីនេះទៀត ការទុកទូរស័ព្ទនៅជិតគ្រែនឹងបង្កើនតម្រូវការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះ។ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា ការប្រើទូរសព្ទដៃមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ រំខាននាឡិកាជីវសាស្រ្ត; រារាំងការសម្ងាត់នៃ melatonin - អរម៉ូនដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចាំបាច់សម្រាប់ការគេង; រញ៉េរញ៉ៃខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់...


មូលនិធិ American Macular Degeneration Foundation (AMDF) ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវជាទៀងទាត់នៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក នោះរីទីណារបស់អ្នកនឹងខូច ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញ។

ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអស់ជាច្រើនម៉ោង អ្នកគួរតែទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក។ មានភាពសប្បាយរីករាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗ ឬអានសៀវភៅពីរបីក្បាលមុនពេលចូលគេង។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

៣. អាហារសម្រន់

នៅពេលយប់ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដូច្នេះត្រូវទុកអាហារសម្រន់មួយចំនួនឱ្យនៅឆ្ងាយ ហើយប្រើប្រាស់នៅពេលណាដែលចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា យើងមិនគួរញុំាអាហារ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងនាំឱ្យធាត់។

៤. ឧបករណ៍បំលែងសំណើម

គ្រួសារខ្លះមានទម្លាប់ទុកម៉ាស៊ីនសម្ងួតនៅក្នុងបន្ទប់។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសំណើម គឺសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃស្ងួត ឬនៅពេលដែលម៉ាស៊ីនត្រជាក់បើក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍បំលែងសំណើម ប្រសិនបើដាក់នៅខាងស្តាំក្បាលគ្រែ នឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ម៉ាស៊ីនសម្ងួតមានបរិមាណបាក់តេរី និងផ្សិតច្រើន ដូច្នេះប្រសិនបើដាក់នៅលើក្បាលគ្រែ មនុស្សនឹងស្រូបប្រភពនៃជំងឺទាំងនេះដោយផ្ទាល់។ យកល្អគួរតែទុកម៉ាស៊ីនសម្ងួតនៅជ្រុងម្ខាងនៃបន្ទប់ ឆ្ងាយពីគ្រែ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទឹករំពុះដើម្បីឱ្យត្រជាក់ទឹកចម្រោះសម្រាប់សំណើម។ សម្អាតម៉ាស៊ីនសម្ងួតឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ និងបាក់តេរីនៅក្នុងម៉ាស៊ីន។

1

៥. ដើមឈើបៃតង

រុក្ខជាតិបៃតង មិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពរស់រវើកដល់បន្ទប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្សុទ្ធខ្យល់ និងកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយ។ នោះគឺនៅពេលដែលដើមឈើនឹងអនុវត្តដំណើរការដកដង្ហើម ពោលគឺទទួលយកអុកស៊ីសែន និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។

រុក្ខជាតិដែលមានស្លឹកធំប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់ ដែលមិនអំណោយផលដល់ការគេង។ ការ​គេង​ក្នុង​ស្ថានភាព​ខ្វះ​អុកស៊ីហ្សែន​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​អស់កម្លាំង​យូរ។

លើសពីនេះ រុក្ខជាតិក្រអូបមួយចំនួនដូចជា Lily, eucalyptus... អាចបណ្តាលឱ្យលំអងសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យគេងមិនលក់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok